Właśnie urodziłaś? Świetnie! Oto parę zasad, które pozwolą Twoim mięśniom brzucha wrócić do formy
i wpłynąć na regenerację po porodzie.
Mięśnie brzucha po ciąży są bardzo rozciągnięte i osłabione, więc musisz dać im czas wrócić do swojej elastyczności. Bardziej chodzi tu o równowagę pomiędzy pracującymi mięśniami – przednią a tylną częścią tułowia.
Niestety – dźwiganie bobasa, karmienie, pchanie wózka, sprzątanie i wiele czynności, które robisz
w ciągu dnia powoduje przeciążenie mięśni brzucha i dna miednicy. Dodatkowo obciążany jest również kręgosłup, na którego ból pacjentki często się skarżą.
Możesz temu zaradzić, spróbuj wdrożyć 5 poniższych zasad:
1) Pamiętaj by podnosząc dziecko z łóżeczka, z podłogi, czy kiedy chcesz coś zabrać z podłogi, zawiązać buty – pracujesz na ugiętych nogach i trzymasz ciężar blisko ciała.
2) Kiedy kichasz/kaszlesz skręć tułów i wyprostuj się.
3) Gdy chodzisz, ewentualnie trzymasz dziecko na rękach – opuść żebra lekko w dół, nie oznacza to,
że powinnaś się garbić.
4) rób koci grzbiet – jeśli potrafisz w staniu, czy w klęku podpartym by zadbać o elastyczny odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
5) Nie kupuj pasów poporodowych, lepiej postaw na terapię, ćwiczenia, prawidłowy oddech i naturalny ale odpowiedni ruch
Pamiętaj o odpowiedniej pozycji w toalecie: do oddania moczu wypinasz lekko biodra, czy pochylasz się do przodu utrzymując proste plecy, a przy oddawaniu stolca podkładasz pod stopy mały taboret.
Jeśli podejrzewasz u siebie problemy z mięśniami dna miednicy, rozejście mięśnia prostego brzucha -buszowanie w internecie i opieranie się tylko na poradach Dr Google nie jest dobrym pomysłem, dlatego nie zwlekaj z wizytą o fizjoterapeuty lub osteopaty.