Nigdy nie jest za późno, aby zadbać o ciało i przygotować się do porodu, możesz to zrobić, nie ruszając się z kanapy :)

Odkryj 17 treningów mocy w ciąży, dzięki którym poczujesz, że Twoje ciało jest gotowe nie tylko na poród, ale i na czas po porodzie!

 MOC – to nie tylko fizyczna siła, ale też MOCĄ jest ulga, ukojenie – wtedy, gdy poród jest blisko, jest Ci ciężko, a Ty umiesz sobie pomóc, by poczuć się lepiej.

Zadbaj o ciało, leżąc na kanapie!

Lekko w ciąży? Serio?

„Teraz dużo osób się dziwi, że mimo 39 tygodnia ciąży normalnie się poruszam, jestem za to wdzięczna, bo myślałam, że nie da się tego osiągnąć w wieku 35 lat i drugiej ciąży.” Napisała Hania kursantka #treningówmocy.

Z „treningami mocy” zadbasz o sprawność swojego ciała, o mięśnie brzucha, dna miednicy, plecy, i co najważniejsze – integrację swojego ciała z umysłem i oddechem, na każdym poziomie. Co jest super ważną umiejętnością pracy Twojego ciała i dziecka w porodzie.

I uwierz, mi, sesje nie będą nudne. 

Bo, co powiesz na to, aby poćwiczyć nie ruszając się z kanapy?W przerwie, gdy oglądasz serial?W kuchni, bo czujesz, że już długo stoisz i bolą Cię plecy?

Treningi mogą dodawać Ci sił, możesz lepiej po nich spać w nocy i czuć dosłownie, że z dnia na dzień – nawet w ostatnich tygodniach – POCZUJESZ się lżej na co dzień.

Zgaga? Refluks? Rozejście mięśni brzucha? Trudności z oddechem?

Nie tracisz czasu na dojazdy, a ćwiczenia zdrowo wkręcają

🔥Zadbasz o siebie i o dziecko, bo to w jakim stanie fizycznej sprawności i mocy jest Twoje ciało, zawsze wpływa na rozwój malucha w macicy.

🔥„Bolą mnie biodra w nocy!” „Jak zadbać o rozejście mięśni brzucha?!” „Brzuch mnie ciągnie…”„Bolą mnie plecy i puchnę” „Co zrobić, aby maluch chciał obrócić się głową w dół?” „Mam zgagę i męczy mnie refluks!”

🚀 To tylko niektóre z objawów, jakie mogą Cię męczyć w czasie ciąży. Z #treningamimocy możesz im zapobiec, również będziesz wspomagać malucha, aby był ustawiony (czy ustawił się) głową w dół. 

❗O czym mało kto mówi, a jest szalenie ważne: z tymi treningami, po porodzie Twoje ciało będzie mieć „większe” zasoby do regeneracji, (tak, mówię też o mięśniach brzucha, dnie miednicy, ale i o Twojej fizycznej sile do opieki nad maluszkiem ale i samopoczuciu psychicznym. 

💎To właśnie o te zasoby możesz zadbać już TERAZ z treningami MOCY. Dzięki nim, możesz rozwinąć takie kompetencje swojego ciała, dzięki którym, po porodzie będzie Ci lżej i Twoje ciało wróci sprawniej do formy. Przeczytaj dalej

Tylko teraz w specjalnej cenie ❤️

Zadbaj o ciało z #treningamiMOCY

Spokojne treningi, dla każdej kobiety, na różnych etapach ciąży” Patrycja, 36 t.ciąży

Korzystaj z kursu i nawet się nie zastanawiaj. Poród to ruch, a przygotowanie się do niego z #treningmocy to droga do tego, żeby przeżyć poród lżej i w większym komforcie.” Monika, 37 t.ciąży.

OFERTA SPECJALNA: 58 zł.

Najniższa wcześniejsza cena obowiązującado 23.09.25 : 298 zł.

Kiedy mogę zacząć treningi?

Treningi mocy są jak dobry old school, ale...

OSTRZEŻENIE: Nagrywałam te treningi totalnie z serducha, sama będąc w ciąży – zobaczysz mój brzuch od ok. 29 tyg. ciąży do rozwiązania. Pod względem merytoryki – treningi to ZŁOTO, ale są jak dobry OLD SCHOOL- nie miałam jeszcze mikrofonu, więc czasami będziesz potrzebowała dostosować dźwięk pod siebie.

Treningi nagrywałam w domu – więc jeśli szukasz wymuskanej, idealnej jakości studyjnej nagrań- tu jej nie znajdziesz. Sesje są nagrane poprawnie, ale nie w wersji pro. 

Ty decydujesz, a ja zapewniam: 🔥Twoje ciało i bejbik zyskacie na maxa, teraz, w porodzie i połogu. 

I PROMISE – nigdy więcej „obracanie z boku na bok” nie będzie już takie same 😎.

Co konkretnie znajdziesz w środku? 

5 modułów, które możesz przechodzić po kolei, albo jak chcesz. Wraz z praktyką, będziesz wracać do ulubionych sesji, i wybierać te, których obecnie potrzebujesz. Sesje trwają od 6 minut do godziny, średnio ok. 20 minut.

Co konkretnie dostaniesz?

🚀Moduł 0 – Zacznij tu. Czyli odpowiadam na najbardziej palące pytania. Te krótkie nagrania, pomogą Ci osiągnąć rezultaty, ćwiczyć z lekkością, rozwiać wątpliwości dotyczące ćwiczeń w ciąży (opieram się o najświeższe naukowe zalecenia ginekologów i położników). Wracaj do tych nagrań, gdy zabraknie Ci motywacji🔥:

  • Jak sprawnie poruszać się po samej platformie i po kursie?
  • Jak ćwiczyć: minimum i mieć maksimum efektów z #treningówMOCY?
  • Jak ćwiczyć regularnie? (To nagranie pomoże Ci osiągnąć efekty, i może być game changer, jeśli „nie lubisz ćwiczyć”, czy tracisz motywację.)
  • Kiedy powinnaś zaprzestać ćwiczeń? (Czerwone flagi, kwestie bezpieczeństwa i mroczków przed oczami).
  • Czy ćwicząc, mogę zaszkodzić dziecku?
  • Które #treningiMocy robić, jeśli chcesz zadbać o mięśnie głębokie brzucha i dna miednicy? (czyli o prewencji rozejścia mm. brzucha).
  • Skąd mam wiedzieć, że ćwiczę poprawnie technicznie?.(spoiler: są na to dobre sposoby, i będziesz zaopiekowana pod tym względem).

🚀Moduł 1 – „Zacznij od kuchni”:

💎2 treningi w kuchni (albo po prostu przy stole, blacie, biurku). Wszystkie te ćwiczenia polecam robić Ci w pracy (!), lub jeśli się krępujesz: w toalecie (yes, girl obiecuje, że warto).

💎2 treningi w sypialni (albo na kanapie, czy łóżku). Nigdy więcej nie spojrzysz na swoją sypialnie, czy kuchnię tak samo 😎.

🚀Moduł 2- „Don’t stop the beat”. TRENINGI vol. 1

💎 4 treningi, 3 fantastyczne kompletne treningi na Twojej kanapie (aka: „zaczarowana kanapa”), które możesz robić w przerwie reklamowej, i 1 trening całego ciała na macie.

🚀Moduł 3 – „Kij od mopu, ręcznik, piłka i „jesteś szalona”. TRENINGI vol. 2

„Rozważne i romantyczne” a jednak powoli się rozkręcamy, zakochujemy i rozkochujemy w sesjach pracy z ciałem.

💎4 treningi na macie w tym jeden z piłką, i dwa z kijem (serio, może być kij od mopa, czy nart, whatever you have, i to jest gamę changer dla ciałka.)

🚀Moduł 4 – „Relax, just do it” Relaks przez duże Rrr.

💎2 sesje – jedną porządną sesję relaksacyjną i sesję na ból pleców (czy inny ból).

🚀Moduł 5 – Cosmic RELAX vol. 2 

💎3 sesje podczas których dajemy sobie głęboki relaks.
Świetne przygotowanie ciała pod kątem porodu, jak również głowy (jest tak w każdym module, żeby nie było). Jednak tu: wchodzimy na inny wymiar relaksu: 🔥obrzęki, bóle bioder, pleców, żeber, pośladków, krocza, zaparcia, zgaga itd. – ŻEGNAJCIE, bye, bye🔥.

Nie spodziewałam się też, jak wiele ćwiczeń można wykonać na dno miednicy, jak duży wpływ mają na całą postawę. Na pewno będę wracać do niektórych ćwiczeń na kręgosłup, prócz tego dużo lepiej śpie (kto jest w ciąży, ten wie, że pod koniec często się budzisz, bolą Cię biodra i ciągnie brzuch), nie sądziłam, że #treningimocy to zmienią!.

"Ile mam ćwiczyć?"

Największym zaskoczeniem było dla mnie to, że ćwiczenia mogą stać się przyjemnością i sama z siebie – robię je regularnie.

Co potrzebujesz mieć, aby w pełni korzystać z treningów?

UWAGA spojler:  Z bardziej 'wymagających przedmiotów”, czyli tych, których naprawdę możesz nie mieć – korzystamy dopiero w module 3, a i BEZ NICH zupełnie dasz sobie radę, więc nie czuj się zobowiązana mieć wszystko na „już i na teraz”. 

  • Matę (dywan, ręcznik)
  • Duży ręcznik (oj, nawet nie wiesz, co on potrafi!)
  • Kanapa (łóżko, dywan)
  • Stół (biurko, blat kuchenny), krzesełko.
  • Piłka do masażu wielkości piłki tenisowej, ale najlepiej twardszą np. jak dla psa z kauczuku, pianki, (opcjonalnie twarda cytryna, okrągły ziemniak (tak, da radę :D))
  • Taśma do ćwiczeń oporowa, moc 3/5, długość 2 metry. Lub pasek od szlafroka.
  • Kij od mopu, szczotki, nart, czy nordic walking czy trekkingowy, czy metrowy kij z lasu.
  • Duża piłka do ćwiczeń (tak, ta na której robimy krążenia w 1 etapie porodu).
  • Dostęp do ściany.

"A co, jeśli wcześniej nie ćwiczyłam?"

Czego nauczysz się dołączając do #treningówmocy?

diamond.png

Sesje są różnorodne – od treningu ogólnego, ćwiczeń „do Netflixa”, czy po relaksacyjny.

diamond.png

Przygotujesz swoje ciało do porodu, nauczysz się oddychać. 

diamond.png

Nie musisz martwić się, że źle wykonasz technicznie ćwiczenie, bo dostajesz konkretne wskazówki.

diamond.png

Zadbasz o mięśnie głębokie brzucha, dla pleców bez bólu i lepszej pracy mięśni brzucha w porodzie.

diamond.png

Zadbasz o mięśnie dna miednicy, zapobiegniesz nietrzymaniu moczu.

diamond.png

Nauczysz się wchodzisz w stan głębokiego relaksu.

diamond.png

Będziesz potrafiła sama! usunąć czy rozluźnić napiętą szyje, kark, biodra, łydki. YES 😎

diamond.png

#treningimocy to najlepsza inwestycja w lepszą regenerację brzucha i ciała 💎po porodzie. 

#treningiMOCY w 3 słowach? Swoboda, prostota i elastyczność"

Łącznie dostaniesz dostęp do 17 wyjątkowych treningów mocy

Ćwiczeń, które "łatwo wchodzą" i zapadają w pamięć, dla przyszłych mam 🔥

wartość programu: 496zł

58zł

Najniższa wcześniejsza cena obowiązująca do 23.09.25r.: 298 zł

Z mojego produktu skorzystało już ponad 200 kobiet

Sprawdź opinie na temat #treningówMOCY

Jestem w 34 tyg. Po wcześniejszym doświadczeniu poronienia i po założonym szwie szyjkowym bałam się być aktywną w ciąży. Czy nie zrobię sobie krzywdy? Zupełnie niesłusznie, bo dzięki #treningommocy czułam, że jestem w rękach specjalistki i najlepiej przygotuje moje ciało do porodu.Ćwiczenia dawały mi wiarę, że ta ciąża może przebiegać spokojniej, sesje dawały mi poczucie sprawczości nad ciałem, siły. Miałam zero dolegliwości ciążowych, a sesje pomogły mi zachować emocjonalną równowagę. Te treningi mają moc!
Weronika Włodkowska lat 31
mama 4l. Felicji, w 34 t.c
W trakcie ciąży byłam się, że przyjdzie taki dzień, że będę musiała bardzo mocno ograniczyć aktywność lub zostać na kanapie, bo zabraknie mi sił. #treningiMOCY zmieniły mój punkt widzenia. Czułam się po nich zrelaksowana, pełna sił, uspokojona i sprawna fizycznie do samego porodu. Ćwiczenia zostały ułożone tak, że mogłam wykonać je nawet w swoim łóżku (moduł w sypialni), co było super odprężające dla ciała, które nosiło przed chwilą kilka dodatkowych kilogramów.Dla mnie największą zaletą tych ćwiczeń jest łatwość ich wykonania! nawet w ostatnich dniach ciąży - nie napotkałam żadnych trudnych pozycji. Dawały mi też dużo spokoju i relaksu dla głowy przed porodem.
Monika Chojnacka, 33 lata
w 38 t.c pierwsze dziecko
Zaskoczyła mnie forma treningów. Przede wszystkim zmieniło się moje podejście do ćwiczeń i ruchu! (i to będąc w ciąży), bo robię je z pozycji „chcę, bo to jest miłe, nie na siłę” (a nie „robię, bo wiem, że powinnam”).Ucieszyło mnie to, że prowadząca od razu przechodzi do rzeczy, bez zbędnych wstępów oraz wcześniejszą informacją o tym, co mam przygotować do wykonania danego treningu. I żeby było jasne - to nie są typowe ćwiczenia, gdzie liczysz powtórzenia, wszystko Cię boli, robisz coś na siłę. Te treningi robią się jakby „same z siebie”, prowadząca robiąc te ćwiczenia sama jest w ciąży, dlatego doskonale wie, co możesz czuć, co jest wykonalne, a co nie. Jeśli czegoś nie jesteś w stanie zrobić, daje alternatywę albo sugeruje opuścić dane ćwiczenie.
Hania Grochowska, 35l.
39 t. ciąży, drugie dziecko

A dlaczego możesz mi zaufać?

„Ćwiczenia są dla Ciebie, a nie Ty dla ćwiczeń.”

Pracuję z kobietami w ciąży od 10 lat. Jestem fizjoterapeutką uro-ginekologiczną, osteopatką i po prostu: nauczycielką dobrego ruchu, który pomaga Nam codziennie dźwigać, chodzić prosto, schylać się, po prostu spokojnie żyć!

Nie powiesz o mnie, że „szewc bez butów chodzi” chociaż mam fatalne doświadczenia z chodzeniem na wf, dzisiaj, mimo „nie chce mi się” prawie codziennie ćwiczę, i pokaże Ci, że dla Ciebie też jest to możliwe (jeśli tylko będziesz chciała).

Kiedy byłam w ciąży, nagrałam ten program, abyś i Ty mogła doświadczyć zbawiennych korzyści jakie daje mądrze dobrany ruch. Nie chodzi o ilość! chodzi zawsze o jakość. Możesz ćwiczyć w kuchni, pomiędzy obieraniem ziemniaków, a robieniem sałatki, czy na kanapie. Bo „danie sobie ulgi” poprzez zrobienie odpowiedniego ćwiczenia, powinno być proste, skuteczne i zawsze dostępne🔥 z  #treningamimocy, możesz się tego łatwo nauczyć. 

Jak moc odkryłaś dzięki #treningomMOCY?"Moc nieopisanych pokładów energii, dzięki ćwiczeniom."

Najczęściej zadawane pytania

Jeśli jesteś w ciąży, o przebiegu fizjologicznym, możesz zacząć treningi. Zaczynami powoli, step by step, więc bez obaw. 

Zawsze w 1 trymestrze. Możesz wtedy zacząć ćwiczyć od 13 tygodnia ciąży. A jeśli byłaś aktywna przed ciążą, i w 1 trymestrze czujesz się dobrze – możesz ćwiczyć. (Zalecenia PTGiP – Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników).

Z #treningamimocy wdrożysz ćwiczenia z maty w życie, i przestaną być one „ćwiczeniami” a ruchem, który naturalnie wiesz gdzie i kiedy sobie sama dać. Wiesz, gdzie się dotknąć, jak boli Cię kark, to są bezcenne korzyści płynące z #treningówmocy. 

Poza tym –  treningi będą dodawane i aktualizowane zgodnie z potrzebami kursantek, kolejne sesje: „Przygotowanie do porodu na już” i „Sprawne mięśnie brzucha już w ciąży” niedługo wlecą na platformę.

Administratorem danych jest firma Aleksandra Pokora, Trenuj z Pokra, ul. Arciszewskiego 15, 05-092 Łomianki.

Dane do faktury możesz podać w koszyku, przy podawaniu swoich danych.

Z #treningamiMOCY ruch w ciąży jest prosty i skuteczny

Jeśli tylko zechcesz – daj Nam 6 treningów, a doświadczysz prze-boskich korzyści dla Twojego ciała i głowy – jaki daje krótki i skuteczny trening w ciąży – bez presji i „bycia perfekt” 

Trenuj z pokora – Regulamin | Polityka Prywatności