Poczuj się w swoim ciele jak w domu
Pokazuję kobietom, które chcą zadbać o swoje zdrowie, poprzez ruch i pracę z ciałem, że kontakt z ciałem może uzdrawiać, nie tylko ciało, ale i psyche. Może przynosić ukojenie, spokój, dawać Ci wewnętrzną i fizyczną siłę.
Jestem dyplomowaną fizjoterapeutką uro-ginekologiczną, osteopatką i trenerką z 11 letnim doświadczeniem. Pomogłam już 2000+ kobietom zadbać o zdrowie.
Oferuje prze-boskie kursy online dla kobiet, wsparcie indywidualne, warsztaty i szkolenia dla specjalistów. Specjalistyczne kompetencje uzupełniam o medytacje, techniki oddechowe i relaksacyjne, co czyni pracę nad Twoim zdrowiem holistyczną, przez co bardziej skuteczną.
Na dobry początek naszej znajomości przygotowałam dla Ciebie bezpłatny prezent – nagranie medytacyjne o wartości 99zł. Po zapisie otrzymasz prezent i co 2 tygodnie wysyłam Ci newsletter, gdzie dziele się praktyczną wiedzą o zdrowiu kobiecym, i motywuję Cię do ruchu.
Łącze umiejętności z zakresu terapii uroginekologicznej, treningu funkcjonalnego, uzupełniam je o medytację, techniki oddechowe i relaksacyjne.
Oferuje prze-boskie kursy dla kobiet, wsparcie indywidualne, warsztaty i szkolenia dla specjalistów
Ze mną doświadczysz, że ćwiczenia to nie tylko „o…już nie bolą mnie plecy". Ruchem możesz uczynić zdrowszym swoje ciało, głowę i duszę.
Głęboko wierzę, że Ciało, to Nasz dom, portal Naszych emocji, doświadczeń, żywy kontakt z ciałem czyni Nas autentycznymi, otwiera drzwi do miłości, radości i wyrażania wszelkich przejawów życia w Nas.
Pracujemy bez spiny, „nadęcia”, daleko od „kultury fitness”. Nie wchodzę w rolę nauczycielki, która odlicza ilość powtórzeń i narzuca sztywne schematy ćwiczeń.
Zamiast tego nauczę Cię, od zera, jak ćwiczyć i ruszać się, dla siebie samej. Ruch może być ogromnym wsparciem, dla zdrowia psychicznego i fizycznego, uwalniać zablokowane emocje. To znacznie więcej niż „dbanie o figurę”.
Dla zwyczajnych mam, które „nie ogarniają” i chcą aby ktoś, kto się zna na rzeczy poprowadził je za rękę. Dla mam, które chcą zadbać o brzuch, dno miednicy i odzyskać więcej energii dla siebie.
„Nie odkładaj ćwiczeń na później, nie czekaj, aż bąbelek podrośnie, bo Twoje ciało nie zaczeka z bólem od dźwigania małego! Serio! Zajęcia są ucztą dla ducha i ciała, szybszy powrót do formy po ciąży gwarantowany.” – Paulina, mama dwójki, w tym 6 mies. Basi.
„Ola jest pierwszą trenerką, której udało się mnie zmobilizować do regularnych ćwiczeń w domu! Sesje w #lżejpoporodzie, są tak wciągające, że nawet po ciężkim długim dniu chce mi się poćwiczyć. Bałam się ćwiczyć online, tymczasem Ola jest tak zaangażowana, że podczas treningu mam wrażenie jakby stała na żywo, obok mnie i poprawiała moje błędy, nie zwlekaj, brzuch i plecy Ci podziękują!” – Olga, mama dwójki
Moje programy to przemyślany, poukładany proces aby wzmocnić ciało, popracować nad mobilnością. Powoli odbudowujesz zwykłą, normalną przyjemność z ruchu, do której naturalnie, będziesz chciała wracać. Bo czy nie jest tak, że chętnie wracamy do tego, co robi Nam dobrze? I po czym, czujemy się troszkę lepiej?
W połowie ciąży miałam problem z bólem więzadeł, ból nie pozwalał mi chodzić, a po kilku #treningachmocy poczułam ogromną poprawę, ból minął! Teraz, jestem na ostatniej prostej, zaraz rodzę, a wszyscy się dziwią, że jestem w tak dobrej formie! Swobodnie wstaje z łóżka, śpię prawie całą noc, normalnie wychodzę z wanny.
O czym mało kto mówi, a jest szalenie ważne: z tymi treningami, po porodzie Twoje ciało będzie mieć „większe” zasoby do regeneracji, (tak, mówię też o mięśniach brzucha, dnie miednicy, ale i o Twojej sile fizycznej do opieki nad maluszkiem ale i samopoczuciu psychicznym!
Jeśli chcesz ze mną pracować indywidualnie możemy się spotkać na sesji 1:1
– ONLINE
– W Twoim domu
Spotkajmy się na wybranych przez Ciebie warsztatach. Doświadcz ruchu, bliskości ze swoim ciałem, mocy świadomego oddechu. Zapisz się na listę mailową, by poznać aktualną ofertę warsztatów.
To miejsce dla fizjoterapeutek uroginekologicznych. Rozwiń swoje umiejętności, naucz się uważnej komunikacji oraz prowadzenia terapii skoncentrowanej na pacjentce. Zapisz się na listę mailową, by poznać aktualną ofertę dla specjalistów.
Z czym możesz się do mnie zgłosić?
Kiedy warto zgłosić się na konsultację 1:1?
O mnie
Jestem certyfikowaną fizjoterapeutką uroginekologiczną, osteopatką, trenerką, nauczycielka pilatesu w nurcie klasycznym. Od lat wspieram kobiety w tworzeniu wspierającej relacji z ciałem.
Specjalizuję się w terapii mięśni dna miednicy oraz osteopatii uroginekologicznej. Jestem kobietą, partnerką i mamą.
Mam za sobą wiele trudnych doświadczeń związanych wprost z nienawidzeniem ruchu i wf, traumą, jeśli chodzi o jakąkolwiek aktywność fizyczną. Doświadczyłam wiele fizycznego bólu i chorób, choć mam tylko 38 lat.
Te doświadczenia, choć niezmiernie trudne, bardzo mnie umocniły, a wręcz uwolniły! Dzięki Nim, zaczęłam uczyć się siebie, obiecałam sobie, że znajdę drogę do zdrowia. O tym przeczytasz tutaj.
Zaczęłam ćwiczyć, medytować, szukać drogi, aby wyjść z fizycznego i psychicznego cierpienia. I dzięki tym ścieżkom piszę teraz do Ciebie. Wzbogaciły one moją medyczną i kliniczną wiedzę, dzięki Nim jestem bliżej zrozumienia tego, przez co możesz teraz przechodzić.
Kompetencje i szkolenia
Treningi w programach online „Trenuj z pokorą”, są dla każdej kobiety, bez względu na to, czy ćwiczysz w starych ulubionych legginsach czy nie, bez względu na budowę, wygląd ciała.
Dlaczego o tym piszę? Bo kultura social media jest bardzo odrealniona i jej przekaz za mało (!) uwzględnia normalność Naszego wyglądu, osobowości, potrzeb i Naszą ogromną różnorodność i złożoność, tego kim jesteśmy, co Nas tworzy. Przeczytaj opinie
– Monika Chojnacka, 33 lata, 38 t.c.
Treningi są opracowane w taki sposób, żeby wzmocnić poszczególne części ciała i dać wsparcie dla dna miednicy i mięśni brzucha. Dodatkowo wszelkie ćwiczenia oddechowe są bardzo wspierające dla porodu.
Korzystaj z kursu i nawet się nie zastanawiaj. To inwestycja w siebie, w swoje dobre samopoczucie przed porodem i w trakcie. Poród to ruch, a przygotowanie się do niego wcześniej ćwiczeniami opracowanymi przez Olę w kursie #treningmocy to droga do tego, żeby przeżyć poród lżej i w większym komforcie.
W trakcie ciąży byłam się, że przyjdzie taki dzień, że będę musiała bardzo mocno ograniczyć aktywność lub zostać na kanapie, bo zabraknie mi sił. Odpowiednio dopasowane ćwiczenia dla kobiet w ciąży szybko zmieniły mój punkt widzenia. Czułam się po nich zrelaksowana, pełna sił, uspokojona i sprawna fizycznie do samego porodu. Ćwiczenia zostały ułożone tak, że mogłam wykonać je nawet w swoim łóżku (moduł w sypialni), co było bardzo odprężające dla ciała, które nosiło kilka dodatkowych kilogramów.
Dla mnie największą zaletą tych ćwiczeń była łatwość ich wykonania nawet w ostatnich dniach ciąży – nie napotkałam żadnych skomplikowanych pozycji i to, że czułam się po nich rozluźniona i odciążona, co było najlepszym odczuciem pod koniec ciąży. Dawały mi też dużo spokoju i relaksu dla głowy przed porodem.
Zaskoczyła mnie sprawa oczywista, o której często nie myśli się na co dzień. Że ciało może znieść i zrobić więcej niż nam się wydaje i że aktywność podczas ciąży i po ciąży pozwala utrzymać dobrą formę fizyczną i psychiczną. Opowieści o trudnych, bolesnych porodach mnie przerażały, a dzięki temu, że moje ciało było przygotowane to było znacznie lepiej niż się spodziewałam.
Hania Pokora lat. 38, mama 8l. Witka
Nie jestem osobą, która lubi ćwiczyć, ciężko mi się zmobilizować. Ćwiczenia kojarzą mi się z czymś żmudnym i męczącym.
Największym zaskoczeniem było dla mnie to, że ćwiczenia mogą stać się przyjemnością i sama z siebie – robię je regularnie.
I żeby było jasne – to nie są typowe ćwiczenia, gdzie liczysz powtórzenia, wszystko Cię boli, robisz coś na siłę. Te treningi robią się jakby „same z siebie”, prowadząca robiąc te ćwiczenia sama jest w ciąży, dlatego doskonale wie, co możesz czuć, co jest wykonalne, a co nie. Jeśli czegoś nie jesteś w stanie zrobić, daje alternatywę albo sugeruje opuścić dane ćwiczenie.
Miałam silny ból więzadła, później całego kręgosłupa, bo po kilku #treningachmocy poczułam ogromną poprawę. Teraz dużo osób się dziwi, że mimo 39 tygodnia ciąży normalnie się poruszam, za to jestem bardzo wdzięczna, bo myślałam, że nie da się tego osiągnąć w wieku 35 lat i drugiej ciąży.
Zaskoczyła mnie forma treningów. Przede wszystkim zmieniło się moje podejście do ćwiczeń i ruchu! (i to będąc w ciąży), bo robię je z pozycji „chcę, bo to jest miłe, nie na siłę” (a nie „robię, bo wiem, że powinnam”.
Ucieszyło mnie to, że prowadząca od razu przechodzi do rzeczy, bez zbędnych wstępów oraz wcześniejszą informacją o tym, co mam przygotować do wykonania danego treningu.
Nie spodziewałam się też, jak wiele ćwiczeń można wykonać na dno miednicy, jak duży wpływ mają na całą postawę. Na pewno będę wracać do niektórych ćwiczeń na kręgosłup, prócz tego dużo lepiej śpie (kto jest w ciąży, ten wie, że pod koniec często się budzisz, bolą Cię biodra i ciągnie brzuch), nie sądziłam, że #treningimocy to zmienią!.
– Weronika Włodkowska lat 31, mama 4l. Felicji, 34 t.c.
Jestem w 34 tyg. Po wcześniejszym doświadczeniu poronienia i po założonym szwie szyjkowym bałam się być aktywną w ciąży. Czy nie zrobię sobie krzywdy? Zupełnie niesłusznie, bo dzięki #treningommocy czułam, że jestem w rękach specjalistki i najlepiej przygotuje moje ciało do porodu.
Ćwiczenia dawały mi wiarę, że ta ciąża może przebiegać spokojniej, sesje dawały mi poczucie sprawczości nad ciałem, siły. Miałam zero dolegliwości ciążowych, a sesje pomogły mi zachować emocjonalną równowagę. Te treningi mają moc!
– Julia Marchuk, 32l, mama dwójki.
Właśnie karmie maluszka, jestem po kolejnym treningu i czuję takie szczęście, dzięki treningom jestem zmotywowana do działania. To, że każdy trening jest podzielony na 2 krótkie sesje jest genialne.
Jak maluszek pozwala, to zrobię całość, jak nie to chociaż jedna część, ale nie odpuszczam bo „nie ma sensu rozkładać maty na 10 min”.
Medytacje dają mi totalne rozluźnienie, ale też poczucie siły i takiego zjednoczenia z innymi matkami. Bo te słowa które mówisz, to jest to wsparcie, które każda chce usłyszeć po porodzie, kiedy dziecko ma kolki, i inne problemy, zwyczajnie nas potrzebuje, a my musimy być silne również psychicznie. Medytacje pozwalają puścić napięcie, Wziąć głęboki oddech i iść dalej.
#treningi mocy w ciąży
Po porodzie trochę zapomniałam o sobie a bardziej skupiłam się na córce i to duży błąd. Trochę szkoda, że nie ćwiczyłam dalej z Olą bo uważam że warto więcej czasu poświęcić sobie a jej ćwiczenia dają dużo dla odprężenia ciała, przynoszą ulgę w miejsca gdzie gromadzi się napięcie a co za tym idzie złe samopoczucie i ból.
Ewa
Trenuję online z Olą od drugiego miesiąca po porodzie i jestem zachwycona działaniem jej treningów. Ćwiczenia wspaniale rozluźniają i relaksują całe ciało, jednocześnie je wzmacniając i wspomagając jego powrót do dawnej formy i sprawności.
Martyna
Jestem po 4tym porodzie cc i ćwiczenia z Olą online na grupie są wspaniałe. Dzięki nim wracam do formy w mega szybkim tempie, pomagają w walce z bólem, z blizną, z kresą, z nagromadzonym napięciem. Ola super dobiera ćwiczenia pod każdą dolegliwość, doradza na co zwracać uwagę lub jakie modyfikacje wprowadzić. To wszystko działa! Dzięki niej mam więcej luzu i dystansu wobec stanu pociążowego i robiąc tyle ile mogę bez zbędnego ciśnienia – osiągam super efekty.
Patrycja
Dzięki temu, ze mogłam wykonywać choć kilka minut ćwiczeń dziennie moje ciało się szybko zregenerowało po porodzie. Ćwiczenia oddechowe, które mi poleciła pomagały mi nie tylko w ciąży, ale również w stresowych sytuacjach, jak wizyta u dentysty. Ola pomogła mi również w rehabilitacji blizny po CC. 4 miesiące po porodzie o ciąży przypomina mi tylko mój synek, ponieważ moje ciało już zapomniało!
Magda
Bardzo polecam treningi poporodowe z Olą. W końcu mogę przejść cały trening bez omijania potencjalnie szkodliwych ćwiczeń. Ola używa bardzo fajnych porównań, aby prawidłowo i efektywnie wykonać ćwiczenie. Czuje, że całe moje ciało pracuje!
Monika
Ola jest wyjątkową fizjoterapeutką z uwagi na całościowe podejście do pacjenta, niespotykaną uważność, niebywałą empatię – potrafi słuchać, lokalizować problem i proponować rozwiązania skrojone na miarę, Dzięki Oli każdy problem staje się problemem ludzkim, życiowym, powszechnym, dotyczącym wielu kobiet. W tym tkwi właśnie rewolucyjny potencjał Oli – na uświadamianiu, przełamywaniu tematów tabu, rozpowszechnianiu wiedzy, a tym samym uspokajaniu pacjentów i zamienianiu ich nieprzezwyciężalnych problemów w wyzwania do przezwyciężenia z powodzeniem. W temacie wciąż tajemniczych mięśni dna miednicy Ola jest Michaliną Wisłocką XXI wieku!
Kasia
Ćwiczenia z Olą otworzyły mi oczy na taki sposób patrzenia na ciało, który przeczuwałam, że istnieje, ale sama nie znajdywałam do niego drogi. Ale trening z Pokorą to nie tylko fizjologia – to także praca z duszą. Dzięki entuzjazmowi Oli, jej pięknemu, obrazowemu sposobowi opowiadania o ciele, a także cudownym relaksacjom na koniec niektórych treningów było mi o wiele łatwiej znieść trudy ciąży – nie tylko te fizyczne! Dziękuję i po stokroć polecam tę podróż w głąb siebie każdej kobiecie!
Karolina
Od miesiąca uczestniczę w treningach online z Olą w grupie i wyjątkowo pomaga mi to na moje sponiewierane przez ciążę, poród i noszenie bobasa plecy, barki i miednicę, ramiona. Ból jest o wiele mniejszy, czuję o wiele więcej luzu i ulgę w ciele. Czuć że Ola jest nie tylko trenerką, ale i fizjoterapeutką bo ćwiczenia są bardzo przemyślane i wspierają nie tylko wzmacnianie i „powrót do formy sprzed ciąży”, ale także, a właściwie przede wszystkim, szukanie luzu w ciele, odzyskanie elastyczności, funkcjonalności, świadomości ciała. Wszystko to dzieje się bez nadużywania i przekraczania swoich granic, lecz z szacunkiem i akceptacją dla ciała takiego, jakie jest teraz. Dzięki Olu
Paulina
W dzisiejszym dziwnym świecie mamy juz bardzo duzo dostepnych zajec online przed ciaza, w trakcie, po etc. Czym wyróżnia sie #trenujzpokora? Opieka! Bedac w grupie u Oli czujesz sie zaopiekowana, wysluchana i zaczynasz czuc przestrzen w swoim ciele.
Kasia
Do Oli zgłosiłam się jeszcze w połogu i to była najlepsza decyzja jaka mogłam podjąć! Ćwiczenia dały mi lepsze samopoczucie, moje ciało z dnia na dzień było coraz bardziej rozciągnięte, odczucia bólowe zaczęły znikać. To ćwiczenia nie tylko dla ciała ale również dla ducha ! Czuje się rewelacyjnie i wracam do życia
Zosia
Po porodzie treningi są ukojeniem dla ciała, ale tez dla duszy. Powrót do formy, to ,,efekt uboczny
Natalia
Ola jest pierwszą fizjoterapeutką, której udało się mnie zmobilizować do regularnych ćwiczeń w domu. Olą są tak wciągające, że nawet po ciężkim długim dniu motywuje mnie do ćwiczeń! Ola jest tak zaangażowana, że podczas treningu mam wrażenie jakby stała na żywo obok mnie i poprawiała moje błędy I co najważniejsze, są efekty
Olga
Jest to wspaniała propozycja dla świeżo upieczonych mam oraz dla kobiet w ciąży. Zajęcia są ucztą dla ducha i ciała, szybszy powrót do formy po ciąży gwarantowany. To także świetne przygotowanie do porodu – zarówno fizyczne, jak i psychiczne, bo świadomość ciała rośnie z każdym treningiem. Ćwiczenia z Olą to dla mnie zarówno świetna regeneracja, jak i jednoczesne wzmocnienie i stretching całego ciala z kompleksowym masażem. Naprawdę tam to wszystko dzieje się jednocześnie!
Paulina
Dzięki zajęciom udało mi się wrócić do formy z przed ciąży, nie nadwyrężając swojego ciała. Ćwiczenia pomagły mi także bardzo wyciszyć się po trudach całego dnia Ola jest bardzo empatyczną osobą, doskonale tłumaczy, a każdy trening jest zupełnie inny od poprzedniego! Czułam się totalnie zaopiekowana
Magda
Osteopatia skupia się na odnalezieniu przyczyny dysfunkcji, myślą przewodnią jest to, że ciało ludzkie jest organizmem zintegrowanym i ma wszelkie zasoby, aby wrócić do stanu równowagi.
Typowe objawy to nietrzymanie moczu podczas kaszlu, wysiłku, rozejście mięśnia prostego brzucha po porodzie, czy rozdęty brzuch, bóle w okolicach miednicy, ból podczas okresu, seksu czy objawy obcego ciała w pochwie, „kulki”.
Wykorzystuję różnorodne techniki, w tym ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy, trening całego ciała, metoda pilates, hipopresja, ćwiczenia mobilizujące, rozciągające, wzmacniające i wiele innych, dostosowanych do Twoich potrzeb.
Wizyta online jest skuteczną formą fizjoterapii i wymaga doświadczonego w tej formie pracy terapeuty, który potrafi „czytać z ruchu ciała”. Uczyłam się tego odbywając setki godzin obserwacji i własnych superwizji czy sesji online.
Absolutnie nie! Chodzi o robienie małych kroków, spokojny proces, o jakość ćwiczeń i Twoją praktykę. Chodzi też o funkcjonalność ćwiczeń, które wspierają sprawność Twojego ciała, co przekłada się na codzienne życie.
czekam na Ciebie
Aleksandra Pokora kontakt@trenujzpokora.pl
Napisz na formularz kontaktowy, maila,
lub media społecznościowe . Odpowiem w 48h!
Copyright © 2025 Trenuj z Pokora. All rights reserved.
Stroną opiekuje się babskie-pogotowie-it.pl
